XÔ CÓLICA

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Hello meus amores! Como vocês estão?
O assunto de hoje é algo que muitas mulheres sofrem bastante, que é a terrível cólica menstrual. Toda menina sofre com isso, algumas em graus mais elevados outras em graus baixos, mas sempre haverá aquela dorzinha aqui e ali. Por esse motivo, pelo nosso sofrimento mensal, resolvi trazer algumas dicas que REALMENTE funcionam, com relação a cólica e como aliviar e as vezes acabar com esse incomodo. Vamos conferir?


Comece evitando na sua alimentação…
1 ➳ Cafeína, o que inclui o cafézinho de todo dia (manhã, tarde e noite) e refrigerantes.
2 ➳ Gordura saturada, encontrada em alimentos de origem animal, principalmente, carne vermelha, leite e derivados, #govegan.
3 ➳ Sódio, dê adeus aos salgadinhos, sopas prontas, miojo, embutidos e enlatados.
4 ➳ Frituras, deixe a batata frita para outro final de semana.
5 ➳ Bebidas alcoólicas, bye open bar.

Esses alimentos você pode incluir…
6 ➳ Vegetais verde-escuro: faça uma salada de agrião, brócolis (com o tronco!), rúcula, couve, escarola e chicória, alimentos ricos em cálcio que reduzem as contrações e combatem o inchaço.
7 ➳ Ácidos graxos vegetais: graças às suas propriedades anti-inflamatórias, o abacate, azeite extravirgem, semente de abóbora, linhaça, amêndoa e nozes podem te ajudar a diminuir a dor.
8 ➳ Cereais integrais: cheios de fibras para manter tudo funcionando!
9 ➳ Fontes de vitamina B1 (alivia a dor): leguminosas, pães integrais, laranja, aspargos, ervilhas, gérmen de trigo, amendoim e levedura de cerveja.
10 ➳ Fontes de vitamina B6 (estimula a síntese de dopamina): banana, aveia, leguminosas e batatas.
11 ➳ Fontes de vitamina B3 (reduz as contrações): levedo de cerveja (dá-lhe queijos veganos), amendoim, pasta de amendoim e ervilhas frescas.
12 ➳ Vitamina D: sem ela, o cálcio não é absorvido como deveria! Aposte em cogumelos, suco de laranja e tome um solzinho pela manhã.

Mais natural que buscopan…
13 ➳ Óleo de prímula.

dicas de como aliviar a cólica menstrual


14 ➳ Maca peruana: essa raiz tem tantos benefícios e, entre eles, está regular nossos hormônios queridos. Existe a versão em pó ou cápsulas.
15 ➳ Kelp: o pó dessa alga, fonte de iodo e com ação anti-inflamatória, pode ser usado no lugar do sal nas receitas do dia a dia. Cuidado com alergias, marcas desconhecidas e o excesso que pode levar a desequilíbrio da tireoide.  

Fugindo do tradicional…
16 ➳ Acupuntura: fortalece a circulação do sangue e a energia vital, diminuindo as dores e estabilizando o nosso estado emocional.
17 ➳ Aromaterapia: faça uma massagem com os óleos ou coloque em difusores pela casa. Aposte no de camomila, lavanda, manjerona, erva doce, gerânio e sálvia.
18 ➳ Fitoterápicos: são medicamentos obtidos a partir de derivados vegetais. Procure um terapeuta holístico ou médico especializado.

O mundo dos chás…
Use, aproximadamente, 1 colher de sobremesa de cada folha, flor ou semente para 1 xícara de chá de água. Cuidado com as contra indicações.
19 ➳ Camomila;
20 ➳ Calêndula;
21 ➳ Alecrim;
22 ➳ Gengibre;  
23 ➳ Orégano;
24 ➳ Erva-doce;  
25 ➳ Hortelã;
26 ➳ Menta;
27 ➳ Folhas de laranjeira;
27 ➳ Folhas de amora;
28 ➳ Canela;
29 ➳ Experimente misturar 1 litro de água fervendo com 1 colher de sobremesa de camomila, anis estrelado, melissa e alecrim. Sirva depois de 10 minutos de infusão.

Vai um suco?
30 ➳ Bata ½ xícara de salsa com 4 cenouras, adoce com uma maçã!
31 ➳ 1 xícara de água, ½ de xícara de salsa, 2 colheres de alecrim e tomate. Ok, pode coar e tome antes do almoço. Só vira, nem pensa! Foca em uma menstruação sem dor.
32 ➳ Ou, então, jogue no liquidificador 3 fatias de abacaxi, ½ maçã, 1 fatia fina de gengibre e 1 folha de louro. Esse é mais docinho, vai? 

Na hora da dor…
33 ➳ Bolsa de água quente.
34 ➳ Não tem uma bolsinha? Umedeça uma toalha com água morna.
35 ➳ Massagem com movimentos suaves de vai e vêm no ventre ou nos pés.
36 ➳ Deite-se de barriga para baixo.
37 ➳ Tome um banho morno.
38 ➳ Tente se alongar ou sair para caminhar, vamos liberar essa endorfina! 
39 ➳ Experimente essa sequência de posições inspiradas na Yoga.
40 ➳ Inspire e expire, por mais simples que isso pareça. Com calma, profundamente, inspirando pelo nariz e expirando para a boca.
41 ➳ Massagem com óleo de rícino.
42 ➳ Coloque calor nesse pézinho! Fique de meias.

Incremente a respiração com alguns exercícios, como:

43 ➳ “Sentada, ereta, coloque o dedo médio e o indicador da mão direita no ponto entre as sobrancelhas. Expire pelas duas narinas. Então, tampe a narina direita com o polegar e inspire apenas pela esquerda. Tampe a esquerda com o dedo anular e solte o ar pela direita. Agora inspire pela direita, tampe-a com o polegar e solte pela esquerda, completando um ciclo completo. Faça 12 ciclos. Esse pranayama restaura o equilíbrio em momentos de crise” (fonte)

No dia a dia…
45 ➳ Evite situações estressantes.
46 ➳ Faça exercícios mesmo no período menstrual. Opte pelos mais leves, como caminhada, yoga ou pilates. Coloque esse corpo para funcionar!
47 ➳ Descanse o suficiente, não ultrapasse os limites.
48 ➳ Chega de tabu. Se masturbe! Além de conhecer seu corpo e produzir endorfina, quando a mulher tem um orgasmo, há a diminuição de uma substância chamada prostaglandina. Ela faz parte do processo inflamatório e, por isso, ao diminuí-la, se diminui, consequentemente, as cólicas.
49 ➳ Beba bastante água.
50 ➳ Tenha uma alimentação equilibrada todos os dias.
Dica extra ➳ Tome vinagre de cidra de maçã. Dilua 2 colheres de sopa em cerca de 250 ml de água e tente beber de 2 a 3 copos durante o período menstrual.

Em caso de sintomas como tontura, vômito, diarréia, desmaios ou dor extremamente forte, procure um ginecologista. Não é normal precisar ir tomar remédio na veia todo mês ou não conseguir sair de casa. Ninguém merece depender uma vida de remédios como feldene e buscopan. Se tem algo errado, é preciso descobrir. E se tem a opção mais natural, vamos tentar. 
Aposto que algumas dessas dicas de como aliviar a cólica vocês já tentaram. Deu certo? Deixei alguma de lado? Como é a cólica de vocês e a sua relação com a menstruação? Me contem tudo nos comentários!
Beijinhos e até a próxima!

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